「阿嘶……好冷！」在寒冷的冬日，光着脚走进淋浴间真的是一大痛苦，阵阵寒气从脚底蔓延至全身，牙齿打颤的声音在浴室里回音格外清晰，光是入浴就让人「心寒」！
虽然热水冲洗身体的感觉是多麽舒服，彷佛可以洗去加班後的疲倦，冲走所有不愉快，然而也有另一个流派是提倡洗冷水澡，并且认为洗冷水澡可以带给人很多好处！
真的假的？下面我们将解开「冷水澡」鲜为人知的秘密！
冷水刺激淋巴细胞增生，加强了免疫系统
什麽！洗冷水澡不是会让人觉得更加寒冷，鼻水像关不上的水龙头吗？
其实，在适当的温度及接触时长下，每天重复短暂的冷水浴反倒可以增加自然杀手细胞（NK 细胞）和胞毒 T 细胞的活性及数量。这两种细胞属於免疫细胞，是组成免疫系统重要的一员，帮助人体抵御病原体、癌细胞及基因突变。
NK 细胞会直接攻击和标记癌细胞，而胞毒 T 细胞会在接收到抗原讯息後辨识并攻击癌细胞，他们正好就是先天性和後天性免疫系统用来对抗肿瘤的首选细胞。
研究显示，在摄氏 20 度的冷水下，持续八天用冷水刺激小鼠肿瘤模型 5-7 分钟，可以活化巨噬细胞和 NK细胞，激发胞毒 T 细胞。而目前推测活化免疫细胞的机制是交感神经系统对 CD8+ T 淋巴细胞和 NK 细胞的 β2-肾上腺素受体的作用，刺激淋巴细胞增殖。
也就是说，洗冷水澡可以增强免疫系统，让身体更加健康。
不只是为了秀肌肉：冷水澡还可以减缓炎症疼痛
电视影集中常出现演员运动後冲澡的画面，露出结实的肌肉与在上面滑落的小水珠，或许大家都以为那只是为了展现演员的身材，让观众大饱眼福，但「运动後冷水浸泡」（cold-water immersion）其实已经广泛用於体育训练中。
运动时会诱发中枢疲劳，导致肌肉无法维持原有张力、肌力下滑，而许多文献表明，透过冷水淋浴可以减缓中枢疲劳现象，减缓运动後的疲劳。
此外，还有一项研究显示，在针对慢性关节炎患者为期一周的治疗时间中，全身的冷水疗程能成功减缓患者疼痛并提升睡眠品质，而且没有副作用。虽然此部分尚待深入研究，但此方法很可能会成为未来居家自我治疗的全新方向。
增加棕色脂肪比例，达到被动减肥！
其实冲冷水澡也具有神奇的减肥功效！为什麽呢？
这就要提到特殊的脂肪细胞——棕色脂肪（BAT），可以藉由消耗其胞内的油滴而产生热量，并引起非颤抖产热。因为冷水可以刺激交感神经系统，进而诱导棕色脂肪的生成。
有学者观察到，野生动物被放置於寒冷的环境时，会透过颤抖来产生热量以维持体温，但是在长时间的冷暴露之後，棕色脂肪的比例增加，并使得动物用棕色脂肪产热，导致颤抖量会逐渐降低，以更多非颤抖产热来维持体温。
由此可知，动物在长时间的冷暴露下可以引起非颤抖产热，代表人类也可能藉由冲冷水澡使得棕色脂肪增加并消耗油滴以产热！而这个方法未来也有可能会成为减肥方法的新趋势。
对心理的帮助：冷水澡增加你的正能量？
很多人在忧郁、受挫的时候，会想置身滂沱大雨中，让雨点洗去烦闷与愁绪。但令人意想不到的是，洗冷水浴对於纾解压力确实有所助益！
Radboud 大学的科学家提出了一个假说：暴露於寒冷会刺激交感神经系统，并增加体内 β-内啡肽*和正肾上腺素*的浓度，进而改善忧郁症症状。
小补充：
*β-内啡肽：能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂。
*正肾上腺素：一种肾上腺素受体激动药，主要作用为血压上升、心跳加快、周边血管阻力上升。但是血管阻力上升，心跳也上升，血压会过高，所以身体会自动调节避免心跳过快。
有研究者以简单的方式测试，发现冷水疗法确实可以有效地缓解忧郁症状，并且没有明显的副作用或依赖性。希望这种疗法在未来可以有更广泛和更严格的研究来检验其有效性。
另外，还有一名健身教练 Shuai Li，用影片记录自己连续 30 天洗冷水澡後身体的变化。他发现自己在每天早上冲 19°C 冷水坚持 30 天之後，注意力比以往更集中，心情也更愉悦，面对困难的意志力较之前坚强、临危不乱。
从上面的实验和经验分享我们可以总结，冷水不仅对生理有帮助，对心理状况更有许多不为人知的优点！
同场加映：IceMan
在荷兰，有一位不畏惧寒冷、甚至可生活在极地的冰人，他叫做 Wim Hof。
Hof 今年已经 63 岁了，但是他身体依然健壮，且拥有高达 26 项金氏世界纪录，像是浸在冰里 73 分 48 秒、在结冰的河里游泳 66 公尺等不可思议的壮举。更不可思议的是，科学家分析他体内的棕色脂肪比例，竟然高达 35%，甚至高於一些年轻人的比例！
曾有科学家对他进行冷暴露实验，而结果举世震惊：研究数据显示他在被冰块包围的情况下，可以保持体温，并提高基础代谢率*，且不会颤抖。在另一项冷暴露测试中，Hof 的基础代谢率上升了 40%，而对照组年轻人最高只到 30%，研究团队推测造成这个结果的主要因素有三个：不颤抖产热、棕色脂肪、呼吸肌收缩，加上血管收缩减少热量损失，使得基础代谢率上升如此之高。
小补充：
*基础代谢率：指人类低强度活动与静止不动时的能量消耗比率，一般人的基础代谢率大约 3.5ml/kg/min。
而 Hof 自创的呼吸法——The Win Hof Method 更是广为人知，它的核心概念是「冷疗」、「呼吸」和「冥想」，许多科学家也肯定这个做法，并表示使用此呼吸法可以帮助治疗精神疾病与预防呼吸道疾病。Hof 的冷暴露法和呼吸法受到科学家们不绝的赞赏，从他的经验来看，冲冷水确实可以为我们的身心健康带来许多的好处。
贴心小叮咛：不是每个人都可以洗冷水澡！
并不是所有人都适合冲冷水澡！像是有心脏疾病或高血压等慢性病患者如果突然面临低温，可能会对身体有更大的负担！
相信很多人不敢一鼓作气的打开冷水直接冲洗身体，所以应该要顺从身体的意见，可以尝试先从热水开始，渐渐转到冷水，一步一步慢慢来，等待身体逐渐适应低温环境。
若在冷水淋浴上感到焦虑、痛苦，可以尝试保持冷静，并深呼吸、专心在对抗寒冷，会有助於更快速地适应低温！
参考资料
- Nikolai A Shevchuk, Sasa Radoja. (2017, Nov 13). Possible stimulation of anti-tumor immunity using repeated cold stress: a hypothesis.
- A Mooventhan, L Nivethitha. (2014, May). Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body.
- James R. Broatch et al. (2018, Apr 7). The Influence of Post-Exercise Cold-Water Immersion on Adaptive Responses to Exercise: A Review of the Literature.
- H Hinkka et al. (2016, Jun 6) Effects of cold mist shower on patients with inflammatory arthritis: a crossover controlled clinical trial.
- Anouk A.J.J. van der Lans et al. (2013, Jul 15). Cold acclimation recruits human brown fat and increases nonshivering thermogenesis.
- Jingke Du et al. (2022, Jan 30). Brown Adipose Tissue Rescues Bone Loss Induced by Cold Exposure.
- shuaisoserious. (2022, May 15).【连续洗30天冷水澡】我的身体发生了什么变化?
- Simone Ferrando. (2022, Feb 7). Benefits of Cold Shower: The cold cures.
- Nikolai A.Shevchuk. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression.
- Wouter van Marken Lichtenbelt. (2017, Jun 9). Who is the Iceman?
- Wim Hof Method. 2022年6月9日，取自https://www.wimhofmethod.com/brown-fat#:~:text=In%20one%20study%20it%20was,brown%20adipose%20in%20young%20adults.